Гибкость - свобода внутри себя

Тема гибкости, подвижности суставов, функциональной свободы тела освещается достаточно часто. Сегодня даже самый "не спортивный обыватель" понимает важность "растяжки".
Наиболее распространенная проблема взаимодействия человека с собственным телом - это непонимание того, что тело это не просто набор органов и тканей. Состояние физического тела только отражение того, что происходит с человеком на всех уровнях.

Каждое "ограничение подвижности" определенным образом связано с нарушениями других функций человеческого существа. В современном мире, который является источником стрессов для человека и, как следствие, возникновением эмоциональных блоков. Это делает человечество все менее гибким, свободным и сбалансированным, полностью изменяя его.

Невзирая на актуальность и восстребованность темы развития гибкости, сегодня в обществе все еще встречаются досадные заблуждения, которые мы и рассмотрим.

Заблуждение 1
Гибкость (подвижность) тазобедренных и плечевых суставов можно развить с помощью упражнений, воздействующих непосредственно на эти суставы.

На самом деле ситуация такова:

Подвижность всего тела очень тесно связана с подвижностью голеностопных суставов. Поэтому целенаправленное "разрабатывание тазобедренных"  минуя голеностоп – бессмысленная затея. В особенности такие эффектные формы, как лотос, шпагаты во всех направлениях, должны выполняться в первую очередь за счет того, что голеностоп приобретает достаточную подвижность, а ноги становятся соответствующе сильными. Конечно можно "засунуть" себя даже в лотос, насильно выворачивая колени и тазобедренные, но к увеличению подвижности это не приведет, зато к травме колена вполне вероятно.

Аргументация:

Стабильность и подвижность связанные между собой свойства.
Недостаточно стабильный сустав (любой) не может совершать весь положенный ему диапазон движений без компенсационных реакций тела в соответствующих зонах.
Например, классическая цепочка:

- нестабильность голеностопа (излишняя пронация, снижение подвижности лодыжки в направлении супинации);
- нестабильность колена (переразгиб, x или o -образная форма ног и т.п);
- увеличенная ротация бедра внутрь (ограниченная подвижность тазобедренного);
- гипер лордоз поясничного отдела позвоночника (жесткая поясница, слабый живот);
- голова смещена вперед относительно вертикальной оси (гипертонус поверхностных мышц плечевого пояса ограничивает подвижность плечевых суставов и шеи).

Вся эта цепочка - только пример мышечного дисбаланса, приводящего к нестабильности тела в целом. Это значит, что глубокие мышцы-стабилизаторы работают не эффективно (слабые), им начинают "помогать" внешние мышцы - двигатели, что приводит к их излишнему тонусу или укорочению. В результате подвижность (диапазон движения) прилегающих суставов снижается. Следовательно нестабильное тело ограничивает свою подвижность с целью сохранения сбалансированности конструкции.

Такое изменение вроде бы внешней конфигурации тела не может не отразиться на дыхании, эмоциональном состоянии и работе внутренних органов.

Заблуждение 2

Упражнения "на растяжку" увеличивают гибкость. Чем больше растягиваешься, тем более гибким станешь.

На самом деле:

Растягиванию мышц-двигателей должна предшествовать стабилизационная работа с глубокой мускулатурой. Развитие показателей гибкости происходит уже с учетом проведенной работы. Всегда!!! развитие гибкости должно носить глобальный характер, а не локальный. Бессмысленно зацикливаться на увеличении подвижности какого-то определенного участка тела. Каждое движение координируется всем телом и это следует учитывать во время занятий.

В противном случае "растягивания" приводят к временному эффекту увеличения свободы. Этот эффект сохраняется приблизительно часа два после занятия, а в холоде и того меньше. Настойчивое и агрессивное растягивание внешних мышц без соответствующих стабилизирующих упражнений, приводит лишь к еще большему ощущению "скованности" и "забитости" мышц в долгосрочной перспективе.
Именно поэтому многие люди, агрессивно растягивающие свои мышцы, не получают желаемого результата. А когда бросают растягиваться, с удивлением констатируют факт, что подвижность тела в целом нисколько не снизилась, если не увеличилась.



Заблуждение 3

Достаточно часто можно услышать, что «растяжку», или подвижность, можно быстро потерять, если прекратить растягиваться.
Это утверждение демонстрирует лишь видимую часть айсберга. На самом деле, подвижность снижается в силу отсутствия сбалансированной нагрузки (при дефиците нормального движения), а именно достаточной для поддержания нормальных функций организма.

Тренируя тело грамотно можно значительно увеличить показатели гибкости. Такой эффект сохраняется долго.
Те же, кто растягивался без укрепления глубокой мускулатуры и затем прекратил занятия, со временем теряют стабильность тела, что делает внешнюю мускулатуру менее эластичной. Хотя это описание весьма схематичное, потому, что процесс еще более глубокий.


Даже когда гибкость является профессией (танцовщики, циркачи, гимнасты и т.д.), развитие ее показателей будет более эффективным с учетом вышеупомянутой рекомендации. Это необходимо не только для увеличения амплитуды движения во всех суставах тела, но также для обеспечения безопасности осуществления движения.
Например, Пилатес, который  делает тело сбалансированным, давно используют в подготовке профессионалов самого высокого уровня по всему миру.

Самыми гибкими людьми на планете условно можно назвать йогов. Если вникнуть в этот метод самосовершенствования, то с точки зрения привычной физкультуры, занятия йогой это не просто «упражнения на растяжку» в больших количествах, а гармоничная последовательность действий, направленная на приведение человека в баланс. Гибкость не является самоцелью.

Заблуждение 4, часто встречающееся среди почитателей йоги, в доступном нам виде

Чтобы сложиться пополам (наклониться вперед) нужно растягивать мышцы спины и связки под коленями, желательно долго терпя боль, возникающую при попытках подтянуть туловище к бедрам, помогая себе руками.

На самом деле:

Включение в работу мышц центра (подтягивание пупка к позвоночнику) в сочетании с правильным дыханием позволят внешней мускулатуре расслабиться и позволить принять упомянутую форму.

Джозеф Пилатес написал в своей книге «Твое здоровье»:
«Осознаем мы или нет, тем не менее, это факт, что в течение наших повседневных дел, если мы живем нормальной жизнью, мы получаем преимущества естественной тренировки, которая происходит во время каждого движения, которое мы совершаем. Необходимые функциональные действия, опыт которых имеет каждый, кто живет «нормальной» жизнью,  исключают всякую необходимость обязательных искусственных упражнений любого рода».

Следовательно, основная проблема человека сегодня – это изменение образа жизни, которое столь сильно отличается от того, которое было для него «нормальным». Изменяя условия существования, мы обрекаем себя на мутацию (адаптацию к условиям существования), теряя гибкость, как тела, так и ума.
Пусть мы уже не вольны остановить процесс внедрения технологий в нашу жизнь, но осуществить выбор «пойти по лестнице или подняться на лифте?», в полнее по силам даже самым современным урбанистам.
Будьте здоровы!

Автор: Екатерина Смирнова