Авторитетно заявляю: «Мужчинам полезно заниматься Пилатесом!»

Мне захотелось подчеркнуть этот банальный очевидный факт, потому, что я часто сталкиваюсь с тем, что мужчины недоумевают: «Ну, я понял, полезное это дело. Но мне лично зачем этим заниматься?».
Попробую популярно сформулировать ответ, становясь (насколько мне это доступно) на место мужчин - сильных, умных и красивых, каковыми они, конечно же, являются.

1.    Большой живот или «люблю ПИВО» (смотреть футбол, бокс, ездить на рыбалку и другие виды спорта, совместимые с пивопитием).

Обычно, любовь к этому напитку предполагает наличие соответствующего резервуара для его приема, а именно - вместительного живота.

Наверняка вы замечали, что поясница почему-то иногда болит, может быть даже не иногда, возможно болят еще и шея, и колени. Уже не говоря о проблемах с очистительной системой организма.
Однозначно количество употребляемого пива неплохо бы уменьшить.

НО!!!!
Это не решает проблему, возникшую в позвоночнике, а возможно уже и в других суставах тела.
Что произошло, почему поясница заболела?
Ответ банально прост. Мышцы живота стали слабыми и перестали выполнять свои поддерживающие функции. Вес живота и всего, что внутри теперь висит на позвонках поясницы, что приводит к их излишней изнашиваемости.
Вывод напрашивается сам собой: «Иду в спортзал, или просто ложусь на пол и «качаю» пресс».
Верно!

НО!!!!
Как именно «качаю пресс». Вот причина, по которой Пилатес в данном случае является наиболее эффективным способом решения проблемы.

Углубляемся в анатомию.
Заветные «Кубики», или прямые мышцы живота – это не те мышцы, которые поддерживают стабильность поясничного отдела позвоночника, а значит, не делают движения безопасными и безболезненными. Но это именно те мышцы, которые подвержены нагрузке, когда в качестве укрепления мышц живота выбраны упражнения лежа на спине, на тренажере или где угодно, требующие подъема (сгибания) туловища.

Еще одно распространенное упражнение, когда вы висите на руках и пытаетесь поднимать ноги к туловищу. Оно тоже не подходит, потому, что живот настолько слаб, что ноги вы будете поднимать в основном сгибателями бедра и поясницей, что усугубит боль.

К мышцам, стабилизирующим позвоночник, поддерживающим внутренние органы и создающими силуэт относятся :
- поперечные мышцы живота
- мышцы тазового дна

Есть еще одна очень важная группа мышц – многораздельные мышцы вдоль позвоночника. Эти мышцы очень малы, но их роль трудно переоценить.
Все эти три группы мышц составляют основное понятие в Пилатесе – Центр.

При возникновении боли в пояснице, даже на первый взгляд безобидной, которая проходит сама собой через пару дней, многораздельные мышцы просто перестают работать. Это влияет на весь Центр таким образом, что нарушает его функции. Центр прекращает страховать позвоночник.

Боль проходит. Но функции многораздельных мышц, а значит и Центра в целом не восстанавливаются сами собой. Для их возвращение в нормальное состояние требуется специфическая физическая нагрузка, которая направлена именно на «включение» в работу глубокой мускулатуры.

Вы не занимались целенаправленно реабилитацией мышц Центра? Это означает, что возвращение боли неминуемо. И каждое последующее возвращение становится еще более болезненным, а промежутки между периодами боли сокращаются.

Все упражнения Пилатеса направлены на укрепление и корректное использование телом мышц живота в автоматическом режиме во время движения.
Кроме того, есть еще один аргумент в пользу именно упражнений Пилатеса в данной ситуации.

Дело в том, что вполне возможно, что в результате увеличения (растянутости) мышц живота, прямые мышца живота не только удлинены и ослаблены. Они могут быть раздвинуты за счет растяжения связки между брюшками прямых мышц, называемой белой линией живота.

В этом случае обыкновенное прокачивание пресса не только не сделает живот плоским и сильным. Наоборот. Воздействие на прямые мышцы будет приводить к еще большему растягиванию белой линии живота, увеличивая расстояние между брюшками прямых мышц и делая туловище еще более нестабильным, живот слабым, а поясницу – больной.

За счет того, что предварительная работа в Пилатесе (прежде чем Вы приступаете к выполнению сложных упражнений) заключается в укреплении мышц Центра (поперечных, многораздельных и мышц тазового дна), возвращении им их нормального тонуса и функций, Пилатес – это кратчайший путь решения данной проблемы.

2.    Атлеты

Эти люди, как мужчины, так и женщины весьма уверены в своих движениях, ловкие, сильные, способные выдерживать серьезные физические нагрузки.

НО!!!!!!
В связи с тем, что они не особенно осторожничают с выполнением сложных упражнений, трюков или других специфических нагрузок их травмы тоже носят нешуточный характер.

Как правило, каждый вид спорта имеет свои характерные зоны риска в человеческом теле, профессиональные травмы, слабые места, так сказать. Наличие таких зон - ничто иное, как мышечный дисбаланс, возникающий из-за постоянного и довольно однообразного воздействия на одни и те же группы мышц.

Многие профессионалы занимаются корректирующей работой, позволяющей уравновесить воздействие физической нагрузки на все тело. Преимущество Пилатеса в данном случае заключается в универсальности его воздействия. Во время выполнения одного и того же упражнения каждый человек получает необходимую именно ему, его телу нагрузку, будь то укрепление мышц или мобилизация суставов.

Пилатес дает телу дополнительный запас прочности, продлевая профессиональную карьеру спортсмена, делая жизнь любителей спорта менее травмоопасной.

3.    Йоги

Не все и не всегда сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата, возникшими в результате занятий йогой.
НО!!!!!!
Глубокоуважаемой и горячо мною любимой йогой можно заниматься весьма по-разному. Не углубляясь в дискуссию об эффективности методов, школ, Учителей и направлений этого мудрого учения, просто перечислю то, на что следует обратить внимание.

Надеюсь, Вы:

- не ощущаете болей в шейном (возможно и других) отделе позвоночника, головных болей, шума в ушах, онемения конечностей
- легко держите баланс, стоя на пальцах ног, на одной ноге, можете при этом дышать, говорить и чувствуете себя уверенно
- не ощущаете выраженных перепадов настроения
- ваши нижние ребра и грудная клетка в целом могут оставаться неподвижным во время движений рук, грудная клетка не выдвигается вперед относительно таза (вид сбоку)
- ваши стопы испытывают одинаковое давление в пол, удерживая вес тела в положении стоя
- амплитудные движения (шпагаты, мосты, наклоны в стороны, скручивания) на любой стадии освоения этих форм вы способны выполнять одинаково в обе стороны.

Все это свидетельствует о том, что Ваше тело сбалансировано. Оно не будет разрушаться только из-за того, что вы не обращаете внимания на неравномерное развитие мышц.

Пилатес – это координация Тела, Духа и Сознания. Пилатес может помочь решить массу проблем опорно-двигательного аппарата, сбалансировано воздействуя на все три вышеперечисленные составляющие.

Из личного опыта могу сказать. Между грамотным Пилатесом и грамотной Йогой не возникает противоречий. Они очень органично дополняют и подчеркивают преимущества друг друга. Если это не так, значит качество доставшейся Вам информации об одном или другом учении сомнительны.

4.    Бизнесмены и офисные работники

Вне зависимости от статуса, обеспеченности, должности или направления деятельности, все, кто помногу часов сидит, особенно за компьютером, рано или поздно сталкиваются с такими неприятностями как:

- головные боли
- повышенная утомляемость
- снижение способности к концентрации внимания
- эмоциональная подавленность
- боли в спине
- сложности при выполнении нехитрых бытовых действий (завязывание шнурков, сидение на полу с ровной спиной, выраженная скованность в движениях)
- нарушения работы важных систем обеспечения жизнедеятельности организма (пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной).

В связи с особой занятостью этой категории мужчин, спешу сэкономить Ваше время и сообщить, что занятия Пилатесом помогут Вам не только предотвратить или избавиться от вышеперечисленного, но и повысят работоспособность, а значит приведут к еще большим успехам в развитии вашей деятельности.

А если такой «рекламной» формулировки для достаточной мотивации Вам не достаточно, но решить некоторые проблемы со здоровьем Вы хотите и предпочитаете действовать эффективно -  прочтите другие статьи о Пилатесе на нашем же портале. Например: «Пилатес. Для тех, кто о нем ничего не знает» или «Осанка – основа метода Пилатеса».

5.    Водители

Водители испытывают практически те же проблемы, что и люди, проводящие много времени сидя за компьютером (бизнесмены). Плюс – риск возникновения геморроя.
Все, что уже было сказано в пользу Пилатеса относится к Вам в не меньшей степени.

Относительно специфики профессии  и ее профзаболевания – геморроя – добавлю.
Работа с мышцами тазового дна, которая является неотъемлемой частью техники Пилатеса,  позволяет не только предотвратить появление этого заболевания, но и значительно содействует его излечению.

6.    Дачники или фермеры

В связи с тем, что копание грядок подразумевает продолжительное пребывание в согнутом положении, поясница испытывает чрезмерную нагрузку. Боль в пояснице -  практически нормальное состояние увлеченного земледельца.
Стоит ли ее терпеть?

Ответ на этот вопрос достаточно подробно изложен в рекомендациях пункта 1 (Большой живот или люблю Пиво). Я никоим образом не намекаю на схожесть причин, приводящих к проблемам с поясницей в одном и другом случаях. Хотя одно другому не мешает.
Просто поясница так устроена, что с помощью Пилатеса ее можно вылечить.

7.    Эротоманы

Драгоценные и горячее любимые! Вне зависимости от вашей ориентации и эстетических предпочтений, техническое использование детородного органа происходит одинаково.
Пилатес, в данном случае, может быть интересен Вам, как и водителям, тем, что с его помощью эффективно тренируются мышцы тазового дна.

Где они? Именно там, внизу.
Если серьезно, то занятия Пилатесом значительно совершенствуют мужскую функциональность, предотвращают появление проблем с простатой, позволяют сохранить молодость не только души, но и тела.
Сам Джозеф Пилатес, по слухам, был ого-го:))

С уважением, Катя Смирнова.

Автор: Екатерина Смирнова