Пилатес на шпильках

Сложно даже представить, что на улицах городов, больших и малых, исчезнет стук женских каблучков! Этому просто не бывать!
Конечно каблуки, узкие юбки и пиджачки, туфельки-балетки невозможно игнорировать. Даже, несмотря на то, что каждая женщина много раз слышала, что носить их вредно, мало кто воспринимает это всерьез. Как курильщики – знают, что вредно, но курят. Так и модницы – больно, но ходят. Только курильщикам об их риске в большинстве случаев прекрасно и в подробностях известно. А всегда ли вы, уважаемые дамы, можете ответить на вопрос, чем же именно грозит вашему здоровью та или иная обновка?

Скрепя сердце, вынуждена признать, что неудобная одежда вредит здоровью не меньше, чем курение. Но, несмотря ни на какие опасности, мы, женщины, все равно будем одеваться так, как того требует мода и наши… комплексы! Или нет?
И вот ведь, что интересно, если бы мужчины, вдруг, поменялись с нами одежными шкафами, и стали бы носить нашу потрясающую фантазию одежду, то их суставы и внутренние органы продержались бы значительно дольше, чем женские.
Причины весьма прозаичны, ибо физиологичны! А вот причинам женских проблем и их устранениям посвящается эта статья.

Вы, Ваша мама или бабушка, Ваша подруга или другие дамы вокруг уже жалуются на:

- «увеличенные косточки» суставов больших пальцев ног, болезненные ощущения в них;
- натоптыши и омозолелости, справиться с которыми не удается с помощью ни одного из существующих сегодня средств для педикюра;
- боли в коленях, тазобедренных суставах, пояснице разнообразного характера;
- варикозное расширение вен;
- головные боли;
- «уставшие» плечи (закрепощение воротниковой зоны).

Говорите, практически все вокруг жалуются? Это, говорите, неотъемлемая часть жизни?
А вот и отъемлемая. Мало того, можно модно одеваться без ущерба для здоровья, если с умом.

Займемся умом! Коротко рассмотрим некоторые особенности женского организма.

1.    Связочный аппарат женщин испытывает повышенную нагрузку вследствие двух основных причин. Во-первых, женские мышцы обычно пропорционально слабее, чем мужские относительно величины костей. Во-вторых, женский организм в гораздо большей степени подвержен гормональным колебаниям, особенно во время беременности и климакса.

2.    Скелет. Женский таз шире, чем мужской, а значит угол соединения костей в коленном суставе (угол Q) больше. У большинства среднестатистических женщин его значение превышает 15 0, что является причиной биомеханических нарушений в работе стоп, коленей, тазобедренных суставов и поясницы и неминуемо ведет к  преждевременному изнашиванию этих суставов.



Мужчины не виноваты в том, что женское тело плохо приспособлено переносить нагрузки, предъявляемые ему модой. Но знание особенностей своего организма дает возможность адекватно оценить жертвы, на которые мы готовы, чтобы ощущать себя «красивыми» (улучшенными) в глазах окружающих, кстати, не всегда мужчин.

Иногда такие улучшения выглядят весьма сомнительно. Например, неудачно подобранная обувь или одежда может сковывать движения, делать походку тяжелой, неуклюжей, мешает получать удовольствие от простых вещей: прогулка по весенней аллее становится настоящей мукой, перешагивание через лужи – вечный выбор между перспективой испортить туфли или порвать юбку. Торопливо ковыляющая на высоченных каблуках, даже элегантно одетая женщина лишается своего шарма, а торопимся мы всегда.

 Боль в суставах, мозоли заставляют прихрамывать, тесная одежда поглощает пластику движения, тяжелая неудобная сумка соскальзывает с плеча, портит осанку, макияж лишает комфорта пребывания в различных климатических условиях, сложная прическа портится под воздействием ветра, осадков, прикосновений. Под всем этим «тюнингом» бывает нелегко рассмотреть прекрасный замысел природы. Это без учета «навесного оборудования» в виде искусственных частей тела -  от ресниц до силиконовых округлостей.

Что тут скажешь?! Даже в таких тяжелых условиях ежесекундной борьбы за спасение мира красотой ключевой характеристикой при подборе гардероба все же следует выделить пусть относительный, но комфорт. Хотя бы потому, что «тюнинг» можно поменять, а вот то, что под ним осталось - тело, восстановить сложнее. Оно уже привыкло во всем этом жить, адаптировалось под окружающую среду и обзавелось ворохом соответствующих болезней.

Теперь можно оценить некоторые «улучшения» с точки зрения нанесения ущерба здоровью.

Опасность первая – каблуки!
Это святое? Даже не заглядывайте в этот пункт!

Для смелых продолжим.
Вот только некоторые последствия неправильно подобранной обуви:
-    «Увеличенные косточки» суставов больших пальцев ног (бурсит);
-    Уменьшение подвижности лодыжек ведет к отечности и скованности всех суставов тела;
-    Боль в боковой части колена с внешней стороны;
-    Боль в коленной чашечке;
-    Проблемы с менисками;
-    Воспаления связочного аппарата нижних конечностей и крестцовой области;
-    Артрит, изнашивание суставов.

Опасность вторая, противоположная крайность – обувь на плоской подошве (балетки). Они развивают плоскостопие, которое может приводить ко всем вышеперечисленным неприятностям.

Есть утешение. Не все каблуки одинаково вредны.

Ортопеды рекомендуют:
- высота каблука допустима не выше 6 см. Допустима, но не желательна!
- каблучок или платформа не ниже 2 см, чтобы стопа имела возможность совершать весь шаговый цикл без перегрузок
- носить обувь из качественных материалов, чтобы избежать развития грибковых заболеваний из-за потливости, натертостей.
- вовремя обращать внимание на образования омозолелостей и изменения формы пальцев. Проблема, увы, не сводится к локальным неприятным ощущениям.  Чтобы облегчить боль, вызванную мозолью, но не отказаться от любимой обуви, люди изменяют походку. В результате у них появляются биомеханические дисфункции, влекущие за собой проблемы с нижними конечностями и даже поясницей.
- ходить на каблуках не дольше 2-3 часов в день;
- менять обувь несколько раз в день;
- почаще ходить босиком.

Опасность третья – узкие юбки. К чему может привести ношение такой вещи:
- Увеличение угла Q;
- Нарушение биомеханики шага;
- Неотъемлемый прерывистый рисунок движения (отклонение бедра);
- Выраженный мышечный дисбаланс;
- Боль в коленной чашечке;
- Артрит, изнашивание суставов.

Ношение узких и коротких юбок провоцирует привычку забрасывать ногу на ногу сидя, что имеет такие негативные последствия, как развитие сколиоза, варикозное расширение вен.



Такая распространенная и неприятная проблема, как варикозное расширение вен нуждается в профилактике. Основной причиной варикоза, даже при наличии наследственности, является недостаточная подвижность тазобедренных суставов, ограниченная подвижность всего тела. В системе Пилатеса вы найдете упражнения, которые помогут с этим справиться. Одно из них  «Круг ногой».

Нарушение биомеханики, особенно шагового цикла является основной причиной заболеваний всего опорно-двигательного аппарата, а значит и позвоночника, что впоследствии приводит к нарушению работы и других систем, сбоям в работе, заболеваниям органов, изнашиванию суставов. Изнашивание, в свою очередь ведет к таким заболеваниям, как артриты, артрозы, невромы, воспаления связок и сухожилий. Все это не только больно, но и значительно уменьшает подвижность человека, вызывая целую цепь сопутствующих заболеваний.

Симптомы заболеваний в большинстве случаев проявляются к 40-50 годам, однако некоторые из них могут быть замечены и очень рано, в 20-30 лет. Статистика свидетельствует о том, что перечисленные здесь заболевания молодеют.
Особенно опасными периодами для женского организма, когда заболевания возникают или проявляются можно назвать беременность и климакс, что объясняется значительными гормональными переменами.

Все вышеперечисленные болезни поддаются коррекции с помощью упражнений Пилатеса и лечению не оперативным путем. Конечно, это потребует времени и упорства. Но нельзя забывать о том, что «здоровье нужно беречь смолоду», чтобы не приходилось платить за удовольствие пройтись в обновке качеством собственной жизни.



Как себе помочь?

Когда Вы просто стоите на каблуках, например, разговариваете с кем-нибудь, пьете бокал шампанского возле стола в театральном буфете, на фуршете, в очереди за билетами и т.п., примите следующие меры:

1.    Поставьте стопы так, чтобы пятки были вместе, а носочки врозь. Подтяните нижнюю часть живота, ту, что ниже пупка, сожмите ягодицы. При этом не приподнимайте грудную клетку, нижние ребра остаются «затянутыми в корсет». Спокойно продолжайте беседу, попивая шампанское.

Это положение поможет тем, кто испытывает неприятные ощущения, а возможно и боль в пояснице, в ямочках возле крестца. Кроме того, фигура в целом приобретет еще более грациозные очертания. Прорепетируйте дома перед зеркалом.
Предостережение: при ущемлении седалищного нерва (ишиасе) это положение только усугубит ситуацию. Однако если при ущемлении седалищного нерва Вы все равно на каблуках, то ваше мужество сравнимо с мужеством Зоей Космодемьянской.

2.    Обратите внимание, на то, как вы распределяете вес тела на стопах. Постарайтесь избавиться от привычки стоять на одной ноге, отставив вторую в сторону, скрещивать ноги и находиться в других асимметричных положениях. Если у Вас есть две ноги, то работать они на Вас должны с одинаковым усердием. Или же какая-нибудь другая часть тела должна будет заплатить за ленность ног своим здоровьем. Ваша часть тела!

3.    Подключите к работе мизинчики. Когда Вы на высоких каблуках вдруг вспомните о них, вполне возможно, что стать правильно не получится. Поэтому, перед тем, как «выходить в свет», босиком, поднимитесь на пальчики, имитируя стойку на каблуках, и понаблюдайте за пальцами. Суставы пальцев неравномерно принимают нагрузку. Попробуйте равномерно распределить давление между всеми суставами пальцев ног (место, где пальчик прикрепляется к стопе). Скорее всего, Вам придется активней, чем раньше прижимать к полу мизинцы. А теперь, наденьте туфли и постарайтесь не забывать о мизинцах.

Этот пункт особенно важен для тех, у кого уже наметились «шишки» на суставах больших пальцев. Они появились из-за того, что Вы неправильно распределяете вес тела на собственных ногах.

Укрепляйте мышцы живота. Это можно делать не только в спортзале, хотя ходить туда следует регулярно. Вы можете просто представлять себе живот и внутренние органы, которые, подтягивая пупок, Вы складываете в корзину (чашу таза). Пусть все ваши внутренности удобно располагаются на костях, а не висят на брюшной стенке. Возможно, для этого Вам потребуется слегка опустить хвостик (направить копчик вниз к пяткам, уменьшив поясничный прогиб).

 В течение дня вспоминайте о тех, кого Вы в себе возите (печенка, селезенка и остальные труженики), располагая их поудобней.
Сильные мышцы живота – это не только красиво, но и критически важно для сохранности всего тела. Они страхуют поясницу, самое уязвимое место нашего туловища, сохраняют весь позвоночник в комфортном для него положении, продлевая молодость и позволяя двигаться с легкостью и изяществом.

Не переусердствуйте! Чересчур активные, перенапряженные мышцы живота приводят к запорам, портят осанку, делая ее сутулой. Это в большей степени касается барышень с атлетическим типом фигуры (широкие плечи, узкий таз) и тех, кто укрепляет мышцы старым «дедовским» способом – лечь на пол и «качать» пресс, поднимая туловище.
Сделать же талию более отчетливой помогут упражнения, задействующие глубокие мышцы живота, что и является основой метода Пилатеса.

Опасность четвертая. Узкие пиджаки, корсетики, рубашечки, широкие тугие пояса – чем же они не угодили?
Тесная одежда изменяет рисунок дыхания, делая его поверхностным. При продолжительном пребывании в стесненных условиях меняется не только физическое состояние, но и эмоциональное.

Вы можете испытывать необъяснимое волнение, тревогу, даже впадать в депрессию. Сдавленные внутренние органы тоже вскоре начнут вести себя недружелюбно и подкидывать неприятности от клаустрофобии до головных болей. Список можно продолжать…
Тут совет прост. Снимайте всю ограничивающую дыхание и движения одежду почаще. Практикуйте дыхательные упражнения Пилатеса, просто гуляйте налегке по приятной местности, глубоко вдыхая ароматный воздух.

Совсем немного внимания себе -  и Вы можете продлить возможность быть красивой не только на шпильках, но и замечательно чувствовать себя в чем угодно, или без ничего.

Будьте здоровы!

Автор: Екатерина Смирнова