Слайд-аэробика

Слайд-аэробика сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки, так как работа на дорожке для слайда схожа с движениями конькобежца или лыжника. Работа на слайде тренирует одновременно дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Кроме того, слайд-тренировка помогает прорабатывать мышцы бёдер и ягодичные мышцы, укрепляет суставы. Однако слайд-аэробика все-таки является травматичным видом нагрузки, поэтому новичку не следует приступать  к тренировке без присутствия тренера, это чревато растяжениями и вывихами.

Слайд дорожка выглядит как очень скользкий коврик, со специальными боковыми фиксаторами - рампами, которые служат опорой для ног и с помощью которых можно менять длину дорожки.
Стандартная длина дорожки 183 см, ширина – 61 см.

При занятиях на слайде используют специальную обувь, бахилы, которые надевают поверх кроссовок. Кроссовки не должны быть шипованными, чтобы не повредить поверхность слайда.
Осваивать слайд поначалу довольно сложно, так как следует напрягать бёдра, чтобы научиться делать основной толчок для отката к бортикам слайда.

Далее, после отработки базовых навыков скольжения добавляются упражнения – повороты корпуса, подъёмы ног, махи и выпады.
Можно чередовать аэробную и силовую нагрузку, можно их сочетать. Слайд-тренировка может быть довольно разнообразной.

Для новичка оптимальное время занятий – не более получаса. Поверьте, за такое короткое время Вы устанете и все Ваши мышцы будут в полном напряжении.
До начала тренировок обязательно проконсультируйтесь с тренером, если у Вас проблемы с опорно-двигательной системой или коленями – возможно этот вид нагрузки Вам не подходит.

Движения на слайде могут выполняться  как со слегка согнутыми в коленях ногами, так и с сильным наклоном вперед. Руки при этом повторяют движения, как при катании на коньках.

Вот некоторые базовые упражнения:

1. Станьте у левой рампы слайда, ноги слегка согните в коленях, соедините стопы вместе, спину немного наклоните вперед. Сильно оттолкнитесь и сделайте два шага вправо, у правой рампы снова соедините стопы. Так же вернитесь обратно.

2. Выполните одно скольжение вдоль слайда, руки во время скольжения сгибайте вперед и разгибайте вдоль тела.
 
3. Выполняется скольжение, одна нога касается рампы, другая касается пола носком впереди от слайда.

4. Базовое скольжение. Когда нога касается рампы, поднимите колено другой ноги вверх.

5. Начните с базового скольжения, закончите махом другой ноги в сторону, не сгибая колена, руками одновременно выполните махи в сторону и вниз.

Это лишь базовые, относительно простые движения, остальные возможные движения Вам продемонстрирует инструктор.

Подготовила: Анастасия Зенкова