Pilates. Для тех, кто ничего о нем не знает.

Pilates. Для тех, кто ничего о нем не знает.

 Pilates– система движения, в основе которой лежат принципы и философия ее создателя Джозефа Пилатеса. В связи с популярностью во всем мире эта система обрастает все новыми подробностями и видоизменяется с течением времени. Это является ее бесспорным преимуществом, т.к. развитие Пилатеса происходит в связи с все более детальными и углубленными изучениями функционирования человеческого тела ведущими организациями и специалистами в этой области. Итак, кроме гения самого создателя мы имеем индустрию, располагающую современными средствами и знаниями, основанными на суммировании опыта предыдущих поколений и новейшими исследованиями весьма уважаемых организаций, таких как Pilates Institute (London).

Истоками Pilates уходит в йогу, однако больше ориентируясь на гимнастический аспект этого мудрого и богатейшего, по своему воздействию на человека, учения. Тем не менее, роднит изотерический характер Pilates с йогой тот факт, что Pilates безусловно гораздо более глубокая система, нежели просто фитнес, гимнастика или другой вид двигательной активности. Система, предъявляющая к сознанию человека определенные требования и «воспитывающая разумное тело». Не возможно выполнить нехитрые на первый взгляд упражнения, не вникая глубоко в суть действия, не прилагая усилия для понимания происходящего. Да, бесспорно это занятие не на всякий характер. Тут не получится тренировать мышцы, прокручивая в голове прошедший день или проваливаясь в другую «черную дыру сознания». Без точной настройки нервной системы и погружения в ощущения себя не обойтись. Важнейшим преимуществом системы Pilates является то, что она, в первую очередь, направлена на воспитание навыков функционального и безопасного движения, а не на выполнение упражнения ради упражнения. Приятным побочным эффектом такой тренировки является чисто эстетический – подтянутый силуэт, фирменный пилатесовский живот, рельефность внешней мускулатуры. Многие модели, актрисы, певицы, люди связанные по роду своей деятельности с эстетикой тела выбрали Pilates как способ поддержания (а часто и приобретения) привлекательной физической формы.

Подытожим: чего мы можем добиться? Здоровый позвоночник и функциональное тело, рельеф и вытянутая «длинная» форма мышц, прилив сил, повышение иммунитета, укрепление нервной системы и т.д. и т.п.

Чего мы не получим? Не похудеем, т.к. это не аэробная нагрузка, однако визуально фигура все же будет казаться стройнее благодаря тонусу мышц и откорректированной осанке, избежим травм в быту и на занятиях спортом потому что, как я уже упоминала выше, одна из целей – формирование правильной привычки движения. Не получим адреналин от перенапряжения, работы до седьмого пота, боли в мышцах (крепотуры). Увы, или к счастью, нет и дискотечного задора, как на классах степ-аэробики, танцевалках, силовых классах. Нет единения с коллективом т.к. один из принципов Pilates – Isolation (прежде всего самоизоляция или погружение в себя), не соревновательное занятие, если глядеть по сторонам – теряешь концентрацию внимания, еще один из восьми принципов Pilates. Особенно сложно мужчинам. Хорошо проведенной тренировкой по Pilates считается такая, после которой нет ощущения тяжелого труда и усталости, а скорее наоборот – приятный тонус, свободное от болевых ощущений и физических перегрузок тело, ровность дыхания. Ну как тут почувствуешь себя героем?! Не иначе чем потеря времени. Если, конечно, считать потерей времени комфортное пребывание в собственном теле.

Надо сознаться, что на заре своей пилатесовской деятельности я и сама самоуверенно полагала, что это не для меня, довольно искушенной физической нагрузкой (классический балет, весь аэробно-фитнесовский набор, гимнастика йогов). «Это для тех, кого я тренирую, для меня тут полезного мало» – думала я. Плюс вопросы коллег: «Тебе правда нравится или прикалываешься?» Но всему свое время, и пониманию тоже. Со временем заметила улучшение в балетной технике. Поздней узнала, что оказывается за границей уже десятки лет Pilates – неотъемлемая часть подготовки профессиональных танцовщиков и спортсменов. Далеко не только реабилитация, хотя и не панацея, конечно же. Для себя я по-прежнему занимаюсь йогой, иногда балетом, но теперь точно знаю – пилатес дал мне новое качество. Сами гранды мира Pilates признают – сегодня не существует универсальной автономной системы тренировки человеческого тела. Но Pilates – это безоговорочно надежная база для занятий физической активностью в любом направлении.

В Украине, к сожалению, пилатесовское движение только набирает обороты. Существует определенное количество сложностей восприятия этой техники. Наши люди привыкли трудиться до изнеможения, а иначе тренировка не вызывает доверия. В ответ на мой вопрос, как с этим обстоят дела в Англии? Нула Кумбс, одна из основателей Pilates Institute, London ответила: «У нас люди не задаются подобным вопросом, потому что Pilates у нас был продан как Система, а не как отдельные упражнения». Я привела эту цитату не только из уважения к Нуле, поистине Мастеру своего дела, а скорее как совет тем, кто хочет испробовать технику Pilates на себе. Примите систему, вникните в правила и получите системный результат. Pilates – долгосрочный вклад в построение своего тела и потому требует основательного подхода к делу.

Существуют специфические особенности техники, среди которых:
- наличие принципов
- осознанный подход к осуществлению движения
- дозированная подача информации
- непривычная нагрузка и высокие требования к способности концентрироваться

А также долгосрочные цели:
- развитие навыков безопасного и эффективного движения в повседневной жизни и профессиональной деятельности
- профилактика и лечение патологий опорно-двигательного аппарата
- сбалансированность всей системы организма

Абсолютно нецелесообразно забежать на одно занятие ради любопытства, чтобы составить представление о том, что же такое Pilates? Кроме потери времени и разочарования такие визиты в большинстве случаев ни к чему не приводят. Имеет смысл посетить несколько занятий, хотя бы 5, прежде чем Вы окончательно поставите себе галочку:  Знаем, Пробовали. Англичане ориентируют на курс из 15 занятий, который можно считать достаточным для адаптации новичка. Тогда, наблюдая со стороны за людьми, занимающимися Pilates, Вы не будете испытывать пренебрежительного сомнения в эффективности происходящего. И никто не отнимет у Вас право, после нескольких попыток сделать для себя вывод, подходит ли это лично Вам! Совершенно очевидно – пользу приносят только те действия, которые не вызывают отторжения. Если же в конечном итоге, Вы испытываете раздражение или негатив, то всегда можно найти альтернативу по душе!

Дальше, немного подробней о самой технике. Она имеет свою философию. Основой всего является эталонная осанка, позволяющая сохранить здоровье позвоночника, и как следствие, всего тела, всей системы, если смотреть глубже.

Осанка в системе Pilates – понятие гораздо более широкое, нежели привычная ассоциация обывателя с этим словом. Это далеко не просто умение «ровно держать спину». Pilates рассматривает осанку, как динамическую форму, инженерную конструкцию тела, которая передвигается и занимает определенные положения, подчиняясь законам физики, а именно земному притяжению. Тело человека формируется под воздействием огромного количества факторов, с коррекцией на генетическую предрасположенность, среду обитания, профессиональную деятельность, привычки движения, мышления и т.п. Влияние этих факторов отражается на осанке, в той или иной степени искажая замысел природы, что в конечном итоге может привести к сбоям в работе системы организма на всех уровнях. Своевременная корректировка подобных изменений – дает хороший запас прочности, фору перед необратимыми возрастными изменениями. Упражнения, которых, кстати, не так уж много, являются ключиками к решению конкретной задачи, и для максимизации эффекта воздействия должны быть четко подобраны и не менее точно выполнены. Тут на помощь приходят 8 заветных принципов:Концентрация, Дыхание, Центр или Центрирование, Контроль, Точность, Плавность движений (скорость позволяющая сохранять контроль), Баланс и Регулярность (совершенствование техники исполнения). Каждый из этих принципов является равноправным членом команды и достоин внимания.

Сегодня в мире условно существует три основных школы Pilates– Английская, Американская и Австралийская. Все они имеют существенные различия в технике, но однозначно базируются на основополагающих принципах. Если говорить о Pilates по методу английского Pilates Institute, приверженцем и ученицей которого я являюсь, существуют такие незыблемые понятия как Нейтральное положение поясницы, ровное (не агрессивное) дыхание и режим оптимального напряжения мышц Центра. Понятия внешней и внутренней мускулатуры, мышцы стабилизаторы и двигатели, сохранение функций которых во многом является залогом здоровья, присущим всем существующим направлениям Pilates.

Отличия же техник имеют в своей основе вполне объяснимые исторические причины. Одной из них является то, что Дж. Пилатес не оставил прямых учеников. Будучи человеком резким и прямолинейным, он заявлял, что его система умрет вместе с ним. Пилатес оставил только две книги, а его студия сгорела при пожаре, во время которого, кстати, он и погиб в возрасте 87 лет в силе и здравии. У него было несколько близких почитателей (великолепная пятерка), которые в последствие, благодаря усилиям его жены и соратницы распространили систему по всему миру. Каждого из них он учил по-своему, в соответствии с потребностями его (ученика) собственного тела. Все они были людьми очень разными по своей природе и роду занятий, что соответствующим образом отразилось на работе Пилатеса с каждым из них. В те времена Джозефу не была доступна современная информационная картина, полученная в результате исследований, проводимых гораздо позже. Он мало объяснял, но обладал потрясающей интуицией, гениальность которой, в последствие, подтвердилась научным путем и продолжает быть источником материала для изучения. Кроме того, Джозеф Пилатес был изобретателем и экспериментатором до последнего дня. Поэтому при всей внешней жесткости и ограниченности техники Pilates – это все же живая, восприимчивая к прогрессу и гибкая система с весьма широкими возможностями, в тоже время, являющаяся доступной и применимой в повседневной жизни.

Автор: Екатерина Смирнова