Силовая тренировка с использованием тренажеров (преимущества и недостатки)
В первый раз, попав в тренажерный зал, растеряться может каждый, даже человек, который имеет опыт тренировок, не говоря уже о новичке. Индустрия фитнес-оборудования, технологии, дизайн и современные исследования в этом направлении идут непрерывно. Производители каждый год представляют огромное количество всевозможного оборудования для различных видов тренировок. Поэтому обычному человеку порой приходится нелегко разобраться, что делать, как делать и для чего это все нужно, а главное, что из этого большого разнообразия принесет максимальную пользу в тренировке.
К самым известным и отлично себя зарекомендовавших брендам в индустрии фитнеса можно отнести пожалуй следующие: Precor (USA), Panata (Italia), Hoist (USA), Technogym (Italia), CYBEX(USA) , GYM 80 (Germany), Freemotion (USA), Hammer Strength (USA), Life Fitness (USA), Flex Fitness (USA), Matrix. Если ваш тренажерный зал укомплектован оборудованием этих производителей, значит, ваш тренинг обещает быть качественным и безопасным.
Остановимся немного подробней на том, что может нас «поджидать в тренажерке», и понять, каковы плюсы и минусы самого распространенного силового оборудования тренажерного зала. Начнем с тренажеров.
Все тренажеры условно можно разделить на следующие типы:
· Блочные с заданной амплитудой движения;
· Блочные тренажеры с большим количеством плоскостей движения;
· Тренажеры, нагружаемые свободным весом, тут бывают как с заданной амплитудой, так и с амплитудой, приближенной к естественным движениям человека;
А теперь поговорим о положительных и отрицательных сторонах каждого из типов оборудования.
Блочные с заданной амплитудой движения:
«+» данного типа тренажеров:
- Имеют достаточное количество регулировок, что позволяет настроить тренажер «под себя»;
- Выполнить неправильно требуемое движение практически невозможно, оно определено конструкцией тренажера;
- Легко и удобно подбирать рабочий вес;
- Некоторые модели содержат в своей конструкции систему подачи веса и самостраховки, что облегчает работу на них, особенно новичкам;
- Относительно безопасны, движущие части защищены;
- Позволяют концентрированно прорабатывать отдельные мышечные группы;
Теперь некоторые «-»:
- Каждый тренажер - это компромисс, в основе его лежит усредненная биомеханическая модель движения человека, соответственно, он не может учесть абсолютно все нюансы индивидуального строения каждого человека, бывают случаи, когда отрегулировать его эффективно невозможно конкретно под Вас. Строго заложенная амплитуда движения может быть не оптимальна с точки зрения биомеханики, Вы можете испытывать дискомфорт при выполнении движения$
- Годится для выполнения только определенного движения;
- Используется прямолинейное биомеханическое движение, без учета биокинематических фаз мышечной работы, что делает движение в некоторых случаях менее эффективным;
Итог: Отлично подходит для начинающих, быстро формирует правильную технику выполнения движения, относительно не травмоопасны, имеют множество регулировок, что облегчает использование.
Блочные тренажеры с большим количеством плоскостей движения:
«+» данного типа тренажеров:
- Несомненное достоинство – это многоплоскостной и разноплоскостной режим выполнения движений;
- Движения естественны, строгой амплитуды нет, Вы работаете, так, как Вам комфортно;
- Доступны движения с большой амплитудой;
- Движения максимально приближены к естественным, учитывают криволинейность фаз мышечного сокращения;
- Как правило, многофункциональны, возможно выполнение более одного упражнения на одном тренажере;
- Применяются для проведения групповых силовых тренировок;
- Нагрузка распределяется равномерно по мышечным группам, что бережет суставы и связки;
«-» данного типа тренажеров:
- Требуют определенной подготовки, координации и знания тонкостей техники выполнения упражнения;
- Так как используется максимальная амплитуда, то существует вероятность получить травму;
- Применение данных тренажеров требует получения консультации у специалиста;
- Есть ограничения в использовании, если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
Итог: Отлично подходит как следующая ступенька в прогрессе, хорошо разнообразит Вашу тренировочную программу, повысит функциональность Ваших тренировок.
Тренажеры, нагружаемые свободным весом, с заданной амплитудой и амплитудой, приближенной к естественным движениям человека:
«+» данного типа тренажеров:
- Очевидное преимущество – это то, что это исключительно силовое оборудование, для силовой тренировки, но при этом обладает преимуществом двух рассмотренных выше типов тренажеров:
- Функциональность;
- Простота;
- Есть заданная траектория движения, но само движение приближенно к естественному;
- Практически не нагружает суставы и связки;
- Включает в работу большое количество групп мышц;
- Некоторые имеют разноплоскостной режим выполнения движений;
- Идеальны для проработки как отдельных групп мышц, так и в комплексе;
- Используют в виде отягощения обычный свободный вес (блины от штанги);
«-» данного типа тренажеров:
- Рекомендуются в основном для подготовленных;
- Требуют знания техники выполнения некоторых сложно-координационных движений;
- Годятся для работы с большими весами, что увеличиваетвероятность получения травм;
- Есть ограничения для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
- Как правило, не имеют систем самостраховки и подачи веса, при выполнении некоторых упражнений требуется страхующий;
Итог: Прекрасное средство для тренировок продвинутых атлетов, прекрасно подходят для развития силы и мышечной массы, являются любимым средством тренировки профессиональных спортсменов.
Автор:Анатолий Гурьевский
