Кардиотренировка

Кардиотренировка (преимущества и недостатки)

Существует большое заблуждение, что кардиотренинг - это прерогатива исключительно аэробов и групповых программ. Конечно, аэробная тренировка в группе имеет свои преимущества, но кто сказал, что в тренажерном зале мы не можем качественно провести аэробику. Итак рассмотрим, что может предложить «тренажерка» с токи зрения кардиотренировок.

 Что такое кардиотренажеры - это тренажеры, имитирующие естественные для человека движения: бег, ходьбу на лыжах, подъем по лестнице, греблю, езду на велосипеде. Все тренажеры оснащены большим количеством программ,которые имитируют различные условия тренировки.Не существует понятия «лучший тренажер», каждый из тренажеров обладает как преимуществами, так и недостатками, относительно того, кто ими пользуется.

Выделяют следующие виды кардиотренажеров:

Беговые дорожки

«+»:

·        Полностью позволяет воссоздать естественную ходьбу или бег;

·        Различные программы тренировки позволяют выбрать между чистой аэробикой или тренировкой на выносливость;

·        Возможность менять угол наклона полотна;

·        Благодаря амортизирующей конструкции дорожного полотна уменьшается ударная нагрузка на суставы;

·        Функции контроля за сердечно-сосудистой системой  позволяют контролировать нагрузку кардиотренировки.

·        Функция контроля расхода калорий позволяют точно контролировать энергозатраты ваших тренировок;

·        Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега человек переносит вес всего своего тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы внутри организма, сопровождаемые повышенным расходом энергии.

«-»:

·       Беговые дорожки не рекомендованы для интенсивного использования людям, имеющим проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата, а именно проблемы с суставами коленей, стоп и проблемы с позвоночником (грыжи и пред грыжевые состояния) в силу того, что полностью исключить ударную нагрузку невозможно.

Степперы (от англ. step - шаг). Этот вид тренажеров имитирует подъем по лестнице.

«+»:

·        Степперы успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют переднюю поверхность бедра. Наклонив туловище вперед (локти в упоре на рукоятках тренажера), в работу включаются задняя поверхность бедра и ягодицы – наиболее проблемные зоны для женщин.

·        Функции контроля за сердечно-сосудистой системой  позволяют контролировать нагрузку кардиотренировки.

·        Функция контроля расхода калорий позволяют точно контролировать энергозатраты ваших тренировок;

«-»:

·        Если у Вас есть нюансы со здоровьем с точки зрения опорно-двигательного аппарата, то Вам нужно стараться не злоупотреблять длительными «походами» на данном тренажере;

Велотренажеры

Этот вид тренажеров имитирует велосипед. Основным преимуществом велотренажера является то, что занятия выполняются сидя, тем самым снимается осевая нагрузка на позвоночник и ряд суставов. Поэтому велотренажеры идеально подходят для людей с травмами спины и коленей.

Эллиптические тренажеры

Эллипсоид – это своеобразная комбинация беговой дорожки, степпера и велотренажера. Считается, что подобный эллипсовидный шаг целенаправленно задействует мышцы ног и бедер. Эллипсоиды позволяют двигаться еще и в обратном направлении, в этом случае в работу включаются ягодичные мышцы. При этом ходьба по эллиптической траектории абсолютно безопасна для суставов, и в значительной степени снимает осевую нагрузку на позвоночник. Следует также отметить, что подвижные ручки тренажера позволяют дать параллельную нагрузку на мышцы груди и рук. Данный вид тренажеров рекомендован практически всем и не имеет никаких противопоказаний к использованию.

Гребные тренажеры

«+»:

·        Их можно отнести как к кардио, так и к силовым - они способствуют развитию и выносливости, и силы;

·        При тренировках на этом тренажере работают практически все мышцы тела;

·        Практически полностью имитирует греблю.

«-»:

·        Не стоит злоупотреблять данным тренажером, если Вы имеете проблемы с позвоночником;

·        Перед использованием необходима консультация инструктора, есть необходимость вначале изучить все нюансы техники выполнения движения.

И небольшая рекомендации перед тем, как Вы захотите взяться за дело:  кардиотренинг хорошая штука, но перед тем, как полноценно включиться в процесс, необходима консультация у доктора. Удачи Вам.

Автор: Анатолий Гурьевский