Когда меня попросили классифицировать групповые занятия фитнес клубов, я вначале подумал – что может быть проще? Но… первая попытка объяснить то, что практически на интуитивном уровне понятно мне, да и любому инструктору групповых программ, и изложить свои знания на бумаге успехом не увенчалась, и вызвала еще большее количество вопросов, на которые, при зрелом размышлении и в результате мозгового штурма, предпринятого мною, Кульчицкой Ириной и Игорем Обуховским я и попробую ответить в этой небольшой статье.
Итак, начнем с самого начала.
Что такое классификация? Вот что отвечает "Новейший философский словарь", составленный А.А. Грицановым в 1998 году (http://terme.ru)
Классификация - (лат. classis - разряд, класс и facio - делаю, раскладываю) - многоступенчатое деление логического объема понятия (логика) или какой-либо совокупности единиц (эмпирическое социальное знание) на систему соподчиненных понятий или классов объектов (род - вид - подвид). Классификация - способ организации эмпирического массива информации. Цель классификации - установление определенной структуры порядка, нормативно-мерного упорядочивания множества, которое разбивается на гетерономные друг по отношению к другу, но гомогенные внутри себя по какому-либо признаку, отделенные друг от друга подмножества. При классификации каждый элемент совокупности должен попасть в то или иное подмножество. Таким образом, цель классификации - определение места в системе любой единицы (объекта), а тем самым установление между ними наличия некоторых связей. Субъект, владеющий ключом (критерием) классификации, получает возможность ориентироваться в многообразии понятий или объектов. (авт. В.Л. Абушенко)
Итак, цель данной классификации – помочь человеку несведущему разобраться в том многообразии групповых занятий, которые предлагают фитнес-клубы сегодня.
И как вытекает из самого определения понятия «классификация», в первую очередь необходимо разработать критерии (признаки), по которым мы и попробуем провести классификацию и систематизировать все знания о групповых занятиях.
Итак, в результате мозгового штурма, мы определили для себя (как основные) такие критерии:
- по наличию или отсутствию используемого оборудования:
-
занятия с дополнительным оборудованием;
- занятия без оборудования.
- по воздействию на пять составляющих физического фитнеса (по целям, преследуемым на занятиях):- занятия на развитие мышечной силы;
- занятия на развитие мышечной выносливости;
- занятия на развитие кардиовыносливости;
- занятия на развитие гибкости;
- занятия на улучшение композиции тела (соотношения жира и мышечной массы).
- по назначению:
- занятия для новичков;
- занятия для подготовленных клиентов;
- занятия для продвинутых клиентов;
- занятия для специальных групп.
И в отдельную подгруппу выделили занятия программ Mind&Body.
При этом, вынуждены признать, что перечень признаков, по которым можно провести классификацию, вовсе не ограничен перечисленными выше. Можно классифицировать занятия и по продолжительности (получасовые, часовые, полуторачасовые и тд), и по месту проведения (indoor и outdoor занятия), и по использованию унифицированного подхода (программы lesmills), и так далее. Но, на наш взгляд, это или излишняя детализация, или не настолько распространенные занятия, чтобы останавливаться на этом более углубленно.
Итак, давайте более подробно остановимся на предложенных выше критериях и попробуем отнести к ним те или иные групповые занятия.
1. Занятия без оборудования и с использованием дополнительного оборудования.
Деление по этому признаку самое простое – как только на занятии вы начинаете использовать то или иное оборудование – занятие автоматически переходит из одного класса в другой. Необходимо заметить, что разделяя групповые занятия по этому признаку мы говорим только об основной части занятия (обычно занятие состоит из разминки, собственно основной части, партерной части и растяжки), поскольку практически всегда в партерной части используется дополнительное оборудование.
2. По воздействию на пять составляющих физического фитнеса.
Фитнес принято делить на два вида: общий и физический.
Общий фитнес предполагает стремление к достижению оптимального качества жизни (духовной и физической). Физический фитнес объединяет идеи общего фитнеса и позволяет достичь более высоких уровней физической подготовки, включая улучшение работы сердца, сосудов, легких и мышц. В понятие физического фитнеса включены пять составляющих: сила мышц, мышечная выносливость, гибкость, выносливость сердца и соотношение массы тела и жира. Под силой мышц подразумеваются максимальные усилия, которые производят определенные мышцы или группа мышц при сокращении. Мышечная выносливость означает противостояние мышц утомлению при длительной физической нагрузке. Гибкий человек может выполнять различные движения в суставах без травм опорно-двигательного аппарата. Выносливость сердца позволяет вести длительную двигательную активность. Под составом тела (соотношением массы тела и жира) подразумевается соотношение мышц, костей, нервных тканей и внутренних органов к жиру.
Итак,
- занятия на развитие мышечной силы
Справедливости ради необходимо заметить, что такие занятия проводятся только в тренажерном зале, в силу специфики самого занятия и практически всегда индивидуально – инструктор-клиент. Групповые занятия, которые принято называть силовыми, это не что иное, как следующая группа –
- занятия на развитие мышечной выносливости
Основной целью таких занятий есть поддержание мышц в тонусе, создание мышечного рельефа и увеличение мышечной выносливости. Такие занятия могут проводиться как с использованием дополнительного оборудования (штанги, степы, резиновые амортизаторы, гантели, боди-бары, отягощения для рук и ног, мячи, медицинские мячи, специальные тренажеры и т.д.), так и с использованием собственного веса тела в качестве отягощения. Практически все подобного плана занятия относятся к анаэробным тренировкам и являются по своей сути интервальными тренировками (тренировками с чередованием физ. нагрузок и отдыха). В отдельную подгруппу в этом классе занятий можно выделить функциональный тренинг.
- занятия на развитие кардиовыносливости
Основная цель занятий этого класса – это работа над выносливостью сердечно-сосудистой системы. Занятия могут проходить как с использованием оборудования, так и без оного.
- занятия на развитие гибкости
Как звучит из названия, занятия такого типа ставят основной своей целью развитие гибкости, подвижности в суставах и эластичности мышц.
- занятия на улучшение композиции тела
В основном эти занятия являются по своей сути аэробными, допускают как использование дополнительного оборудования, так и проводятся без оборудования. По типу нагрузки могут быть как с непрерывной нагрузкой, так и синтервальной. Имея в своей основе классическую аэробику, эти занятия часто стилизуются как под различные танцевальные направления, как то латина, хип-хоп, афро и т.д., так и под боевые исскуства – КиБо, Тай-бо и т.д.
Справедливости ради необходимо отметить, что на сегодняшний день в фитнес-клубах редко можно встретить в расписании занятия, направленные на развитие только одной из пяти вышеперечисленных составляющих фитнеса. Зачастую занятия используют комплексный подход, являются занятиями смешанного типа и исходя из классификации такого рода занятия можно разделить лишь по уровню воздействия – например, некоторые занятия В ОСНОВНОМ направлены на развитие мышечной выносливости но при этом тренируется как выносливость сердечно-сосудистой системы, так и идет работа на улучшение композиции тела. Если ввести систему оценок от 0 до 5 и каждому занятию выставить оценки по перечисленным выше признакам, то в итоге мы получим , например:
TBW (total body workout):
- мышечная выносливость - 5
- кардиовыносливость - 4
- гибкость - 1
- композиция тела (жиросжигание) – 4
STRETCH-30
- мышечная выносливость - 0
- кардиовыносливость - 0
- гибкость - 5
- композиция тела (жиросжигание) – 0
И так далее.
Что касается классификации по назначению. В расписании групповых занятий каждого клуба, наверняка, вы можете встретить такие слова, как “beginners”, “intermediate”, “advanced” или цифровое обозначение – Step1, Slide 2 и т.д. Эти обозначения помогают клиенту сориентироваться и выбрать занятие для себя, исходя из уровня собственной подготовленности. Однако, делая выбор в пользу того или другого занятия, необходимо знать, что сколь бы подготовленным и тренированным вы не были и как давно не занимаетесь фитнесом, если вы впервые идете на степ, то вы НОВИЧОК и необходимо остановить свое внимание именно на классах для начинающих с маркировкой “beginners”.
В описательной части расписания групповых занятий обязательно указывается, кому то или иное занятие рекомендовано – для всех, для начинающих, для подготовленных или для продвинутых клиентов. Кроме этого существуют и занятия для специальных групп клиентов – занятия для беременных, занятия для пожилых клиентов, занятия для клиентов с проблемами опорно-двигательного аппарата, реабилитационные занятия и т.д.
Автор: Виктор Кневец
