Аква-фитнес для беременных
В период беременности женщина претерпевает много изменений. В первую очередь меняется гормональный фон, что влечет за собой ряд внешних и внутренних изменений. И это все, естественно отражается на самочувствии.
Основные внешние изменения – это, конечно увеличение массы тела в связи с ростом плода и, соответственно, увеличением нагрузки на все суставы.
Больше всего страдает позвоночник, так как не только увеличивается вес тела и компрессионная нагрузка на межпозвоночные диски, но и смещается центр тяжести, поскольку увеличился живот. Нередки случаи учащения болевых ощущений в поясничной области спины, поскольку именно на поясницу приходится самая большая нагрузка.
Вы спросите: что же делать? Ведь живот будет увеличиваться до 38-40 недель и вес соответственно тоже. И многие вам ответят, что бассейн – это ваше спасение. Но будут люди, утверждающие обратное: лучше не рисковать, потерпеть до конца беременности, дабы различные инфекции не попали в организм. Хочу вас успокоить. Природа позаботилась о том, чтобы защитить будущую маму от таких проблем.
Во-первых, такие механические барьеры, как сомкнутый внутренний зев матки, слизистая пробка в шеечном канале и децидуальная (плодная) оболочка создают препятствие на пути инфекции к плоду. А также биохимические реакции в организме, направлены на подавление инфекционного агента и выведение его из организма. Увеличивается количества лизоцима, который выполняет роль антибактериального барьера. И плацента, естественно, защищает плод от попадания инфекции.
И к тому же обслуживающий персонал бассейнов тоже заботится о своих клиентах. Помимо хлорирования воды используются дополнительно различные системы очистки. Это и очищение озоном и ультрафиолетом и круглосуточная циркуляция воды, которая не позволяет застаиваться и размножаться бактериям.
Зато, какое блаженство погрузится в воду, и снять нагрузку со всех суставов. Ведь вес тела при погружении в воду уменьшается на 90%. Помимо этого правильно подобранный комплекс упражнений поможет вам не только укрепить мышцы, но и организм в целом. Легкая физическая нагрузка повышает иммунитет, улучшает настроение, снижает восприятие боли.
В первую очередь следует уделить внимание мышцам тазового дна. Это внешние и внутренние мышцы промежности, которые будут принимать непосредственное участие в родах. Упражнение Кегеля можно выполнять и на суше. При этом необходимо чередовать сжатие и расслабление мышц тазового дна так, как будто вы задерживаете мочеиспускание.
В воде это упражнение можно комбинировать с различными базовыми элементами аквааэробики, что удвоит нагрузку. Также умеренная нагрузка на пресс поможет в дальнейшем при родах. Во избежание проблем, настоятельно рекомендуется заниматься под наблюдением тренера. Идеально - с персональным тренером, но если вам это не по карману во многих клубах также представлены групповые программы для беременных.
Групповые занятия по аквааэробике адаптированы под организм беременной женщины и основная цель этих занятий физическая и психологическая подготовка к предстоящим родам. В тренировки включаются также дыхательные упражнения.
Во-первых, правильное дыхание - неотъемлемая часть родов, во-вторых, ребенка необходимо подготавливать к предстоящей гипоксии (нехватке кислорода). Поэтому выполняются различные задержки дыхания на вдохе, на выдохе, порционные выдохи, максимальный выдох и т.д. А также легкая гипоксия при физической нагрузке несет положительный эффект для плода.
Ну а такой вид физической деятельности как плавание рекомендуется всем беременным женщинам независимо от срока, так как выполняются все задачи: дыхательная и мышечная подготовка, а также разгрузка позвоночника.
Тренировка в воде несет очень мягкий эффект нагрузки. И если вы физически не выдерживаете тренировку в зале, то в воде вам будет значительно легче.
Конечно, вы должны проконсультироваться у вашего врача можно ли вам тренироваться, не повредят ли тренировки плоду, и смело присоединяйтесь к огромному числу любителей аква-фитнеса.
И помните главный ориентир при дозировке нагрузки это ваше самочувствие!
Автор: Лилия Тимофеева
