|
1. У меня родовая травма тазобедренного сустава, стандартный набор тренировок, с хорошей нагрузкой, мне противопоказан. Подходят ли мне тренировки Пилатес?
Однозначно подходит Pilates. Идеальный вариант – пeрсональные занятия, однако, если Вас не беспокоит острая боль и Вы чувствуете себя комфортно в группе, следует сделать посещение занятий устоявшейся привычкой. Не побоюсь пообещать не только возможность поддерживать физическую форму, но и ощутимое улучшение самочувствия в целом.
Вне зависимости от Вашего выбора (персональные или групповые занятия), следует поставить инструктора в известность о существующих сложностях перед началом занятия. Не лишним также, будет поинтересоваться квалификацией инструктора. Желательно, чтобы он имел понятия о реабилитационной работе, хотя бы на уровне отдельно прослушанной лекции или семинара.
2. Я приобрела персональные тренировки по Пилатес, так как у меня проблемы с весом и подруга сказала, что благодаря этому направлению она стала лучше выглядеть и похудела. На первом же занятии тренер рассказал, что к похудению Pilatesне имеет никакого отношения. Так ли это и что можете посоветовать?
Для уменьшения жировой прослойки тела Pilatesдействительно не самая подходящая нагрузка в общепринятом понимании.
Однако с помощью упражнений и правильно выстроенной, сбалансированной программы Вы весьма заметно улучшите силуэт тела, так как воздействие направлено на мышцы глубокого слоя, которые и формируют силуэт, делая живот плоским и тело упругим. Вы будете смотреться заметно постройневшей, даже если стрелка весов будет предательски оставаться на месте.
Кроме того, воздействие Pilates гораздо более глубокое, чем кажется на первый взгляд и при условии регулярных занятий способствует приведению в сбалансированное состояние всего организма и системы обмена веществ в том числе.
3. С какого возраста можно начинать тренировки Пилатес? Моему сыну 5 лет. Спасибо.
О! Как было бы хорошо, если бы дети рождались с мудростью взрослого и энергией юного – часто кажется родителям.
Если говорить сухо о возрастных ограничениях для занятий Pilates, то их не существует. Однако ментально детям, да и подросткам, а часто и уже совершенно взрослым людям, очень не просто найти в себе нечто, что позволит получать удовольствие от «погружения в себя» с помощью неэффектных, простых движений и пребывания там, «в себе» в течение часа.
У детей другая энергия, другое ощущение себя. Им пока интересней получать впечатления снаружи. И это природа вещей. Это естественно.
Не взирая на весь положительный потенциал влияния упражнений Pilates на формирующийся организм, не стоит проявлять жесткость в этом вопросе и заставлять ребенка ходить на занятия. Всему свое время.
Если Вам повезет найти специалиста, который сможет умело совмещать элементы Pilates (баланс на мяче, развивающие упражнения для стоп, упражнения для мышц спины, живота и т.п.) с игрой, то это весьма позитивно скажется на формировании опорно-двигательного аппарата Вашего сына.
4. Я вошла в Интернет в поиске грамотного инструктора и совсем растерялась, оказывается, Pilatesочень популярен и практически в каждой студии представлено это направление. Но ведь поиск инструктора, по крайней мере, в данном направлении, сродни поиску хорошего врача. На что нужно, прежде всего, обращать внимание, особенно если я новичок?
Именно для того, чтобы помочь Вам в этом вопросе, на нашем сайте и размещены тесты, позволяющие на самом поверхностном уровне помочь оценить квалификацию Вашего инструктора.
Обязательно поинтересуйтесь, где проходил обучение инструктор. Основные уважаемые тренинговые компании выдают инструкторам свидетельства о прослушивании той или иной обучающей программы. Обращайте внимание на наличие сертификатов о Базовом обучении. Именно эта часть учебной программы позволяет инструктору, в последствии, стать грамотным специалистом. Лучше, чтобы среди сертификатов имелись подписанные иностранными Учителями. Особенно представителями английской школы. Информацию о знаменитостях Вы тоже сможете найти на нашем сайте.
Стоит признать, что на рынке Украины пока не все безоблачно в сфере подготовки профессионалов, и само по себе наличие диплома не является гарантией качества полученных знаний. Но тем не менее, для того чтобы стать специалистом не достаточно полистать пару книжечек, посмотреть несколько дисков, купленных на Петровке и даже посетить множество мастер-классов на конвенциях любых уровней. Все это должно быть обязательным дополнением к хорошему базовому фундаменту. В противном случае, инструктор предлагает продукт, который он видит, как разъединенные части пазла, не скрепленные между собой.
В лучшем случае работа с таким инструктором будет не эффективной.
По поводу связи инструктора по пилатесу и врача хочу предостеречь вас от часто встречающейся ошибки. Инструктор по пилатесу, даже самого высокого уровня не является врачом. Его знания не позволяют взять на себя ответственность за состояние Вашего организма. Инструктор может предложить Вам только грамотную технику и ее возможности, которые при корректном использовании неизменно ведут к улучшению состояния занимающегося. Однако для установления диагноза и проведения лечения требуется квалификация врача.
Но для того, чтобы лучше себя чувствовать не всегда стоит обращаться к врачу. Тут уж, что ближе лично Вам.
5. Во время тренировки у меня часто возникает ощущение боли в пояснице, иногда это болевой синдром держится достаточно долго после занятия. Тренер говорит, что не стоит обращать внимания, со временем тренировки Pilates решат все проблемы и все будет хорошо, подкрепляя свои убеждения достижениями самого Пилатеса. Стоит ли мне доверять или лучше прислушаться к собственным ощущениям?
Однозначно ответить на этот вопрос, не изучив ситуацию нельзя. Замечу, что боль в пояснице имеет разный характер. Если боль тянущая, не острая, опоясывающая, скорее всего это крепотура глубоких мышц, которая со временем пройдет. Тут можно посоветовать на время уменьшить нагрузку, так как дискомфорт, особенно продолжительный, не является хорошим признаком. Сбавьте обороты (уменьшите амплитуду, рычаг, нагрузку на мышцы Центра). Наращивайте нагрузку постепенно, обращая внимание на качество выполнения упражнения, дыхание. Дотошно придерживайтесь правила стабильности нейтрального положения поясницы.
Если же боль локальная, острая, пронизывающая, отдающая куда-нибудь в ногу, скорее всего это следствие компрессии в поясничном отделе позвоночника. Оно возникает из-за отсутствия контроля над мышцами Центра, чрезмерной амплитуды движения, отсутствия стабильности и т.п. Причинами такой боли могут быть уже имеющиеся проблемы с позвоночником, которые требуют специальной восстановительной работы. Такую боль терпеть не стоит ни в коем случае. Групповые занятия в период острой боли противопоказаны. Проводить реабилитацию можно доверить только специалисту, имеющему достаточную квалификацию и опыт в этом вопросе.
6. Если присутствует врожденная сутулость, сможет ли Пилатес помочь в коррекции осанки?
Врожденной сутулости не бывает. Позвоночник человека формируется и изменяется в результате внешнего (мышечного, гравитационного) воздействия в течение всей жизни. Исходные данные у новорожденных приблизительно одинаковые. Исходя из этого, в зависимости от исходного состояния на момент начала занятий Pilates (возраст, травмы и другие повреждения, степень отклонения природных изгибов позвоночника от нормы, род занятий и т.п.) степень положительного воздействия на опорно-двигательный аппарат будет разной. Однако с полной уверенностью могу заявить, что при соблюдении принципов пилатеса Вы сможете заметно улучшить осанку и самочувствие.
7. Можно ли достичь успеха в тренировках Pilates, если нет возможности посещать персональные тренировки с использованием специального оборудования?
Эффект от занятий Pilatesгораздо в меньшей степени зависит от наличия какого угодно оборудования, чем от квалификации инструктора и желания самого занимающегося вникнуть в нюансы техники. Самой полезной, сложной и эффективной является работа с весом собственного тела на обычном мате.
Есть интересная особенность техники. «Продвинутость» (подготовленность) занимающегося Pilates имеет очень незначительную связь с уровнем физической подготовки, силовыми показателями или спортивными достижениями. Здесь речь идет об осознанности тела, навыке контролируемого движения. Вовсе не обязательно серьезный спортсмен, но новичок в технике Pilates будет справляться с поставленной задачей лучше, чем человек «не спортивный», но имеющий достаточный опыт и адекватно оценивающий возможности собственного тела. Как раз наоборот, профессиональным спортсменам, танцовщикам гораздо сложнее психологически, поскольку они ориентированы на внешний результат, выполнение эффектной внешней формы. Pilates учит принципиально другому. Здесь важно наблюдать за реакцией тела на самостоятельно предлагаемую себе же нагрузку.
8. Нужно ли чередовать различные виды нагрузки или достаточно посещать тренировки Pilates для поддержания хорошей формы?
Скажем так, занятия Pilates не противоречат ни одному из видов двигательной активности, а при умелом использовании значительно дополняют и улучшают технику оных.
Очень важно «слышать» потребности собственного тела и если оно подсказывает вам, что ему не плохо бы побегать или поплавать или сделать что ни будь еще, имеет смысл пойти у него на поводу.
Аэробная нагрузка, тренирует сердечно-сосудистую систему и прекрасно сочетается с Pilates. Для повышения эффективности ваших занятий (чем угодно) следует учитывать специфику нагрузки и уравновешивать ее с помощью инструментов Pilates.
Если же основным направлением вашей системы поддержания формы Вы выбрали Pilates, занятия должны быть регулярными и лучше дополнить их пешими прогулками, пробежками, танцами и т.п., чтобы сделать уровень аэробной нагрузки достаточным.
9. Можно ли заниматься Pilates во время беременности?
Можно и нужно. Рекомендую
прочитать статью « Я беременна….»
10. Я страдаю повышенным артериальным давлением, можно ли мне посещать занятия по Пилатесу?
Повышенное артериальное давление в большинстве случаев не является противопоказанием для посещений занятий Pilates. Тем не менее, Вам стоит внимательно относиться к собственным ощущениям и подобрать группу с адекватным уровнем сложности (скорее всего базовым). Не стоит продолжать посещать занятия если Вы чувствуете ухудшения. Попробуйте сменить группу, инструктора, схему тренировок (не вечером, а утром; не группа, а персональные занятия; не 1,5 часа, а 45 мин и т.п.), найдя подходящий для вас режим Вы сможете улучшить свое самочувствие.
11. Часто во время выполнения определенных упражнений я задерживаю дыхание, так как мне трудно их выполнить. Влияет ли это на качество и в конечном итоге на результат?
Непрерывное дыхание – это один из основополагающих принципов техники Pilates. Не стоит идти на компромисс с техникой дыхания в пользу повышения уровня сложности упражнения. Постарайтесь найти тот вариант упражнения, при котором Вы можете непрерывно дышать, задействуя нижний отдел легких (техника дыхания это отдельная тема), контролируя напряжение мышц центра, не допуская дрожи. Эти условия являются исходными. Усложняйте задачу только после того, как смогли адаптироваться к вышеуказанным обстоятельствам. Пусть вас не пугает резкое понижение уровня сложности выполняемых вами упражнений. Эффективность Вашей практики возрастет в несколько раз и темпы наращивания уровня сложности вас приятно удивят. Как в известном мультфильме: «лучше день потерять, зато потом за 5 минут долететь!».
12. Подскажите оптимальное время занятия и количество тренировок в неделю?
Время суток – когда лично вам удобно и приятно.
Количество занятий в неделю не ограничено, но не менее 3. Это может быть одно занятие Pilates, один танцевальный класс, одна степ-аэробика или что угодно. Или же все 3 занятия Pilates, но тогда старайтесь пройтись пешком или пробежаться, чтобы дополнить программу аэробной нагрузкой.
Pilates – техника не требующая времени на восстановление, поскольку крепотура после занятий возникать не должна. Поэтому если вы сможете найти пару раз по 15 минут в течение дня на выполнение нескольких упражнений (вовсе не обязательно делать весь часовой комплекс сразу), но будете делать это систематически, дополнив одним, несколькими посещениями полноценных занятий в неделю под руководством специалиста, Вы легко обеспечите себе достаточный и недорогой график тренировок. Однако для начинающих будет целесообразным посещение серии из 15-20 занятий для адаптации и приобретения необходимых навыков, которые потом нужно будет только поддерживать.
Идеальным вариантом является посещение 3, 4 персональных занятий в неделю.
13. Подходят ли видео-уроки для занятий Pilates на дому?
Лично мое мнение – не подходят.
Этот вариант занятий может быть полезен для тех, кто уже знаком с основными понятиями техники и имеет навыки корректного выполнения и самостоятельного выбора уровня сложности упражнений.
Если уж выбирать то не видео, а аудио уроки. Наблюдение за инструктором на экране лишает Вас возможности принятия правильного исходного положения (если только экран не расположен на потолке, да и то, в зависимости от упражнения), кроме того, мешает сосредоточиться на ощущениях, что противоречит принципам Pilates.
В данном случае, вам могут помочь
оценить эффективность ваших видео-уроков тесты «Оцени квалификацию своего инструктора»
14. Как закрепить результат от занятий? Во время выполнения упражнений тренер меня корректирует, без постороннего контроля я теряю правильное положение осанки?
Навык правильного, органичного движения придет со временем. Просите инструктора объяснять, что именно он пытается «исправить». Понимая, Вам легче будет научиться пользоваться приобретенными навыками в быту.
Самое главное, то без чего занятия практически не имеют смысла, это формирование привычки правильного, органичного, функционального движения. Такое движение может существенно отличаться от привычного, удобного, характерного для Вас стереотипа. Цель и задача системыPilatesнаучить Ваше тело двигаться так, как задумано природой, не создавая условий для повышенной изнашиваемости организма.
15. Присутствует ли после тренировок Pilates прилив сил, легкость и позитив?
Так происходит в большинстве случаев. Ощущение легкости, подтянутости, бодрости и других приятных эффектов – признак грамотно построенного занятия.
Если же Вы испытываете негатив, дискомфорт, закрепощение, переутомление – следует обратить на это внимание. Попробуйте сменить группу, инструктора, время занятий.
Помните, полезными и эффективными будут только те занятия, которые не вызывают отторжения. Pilates – специфическая техника, и если Вам не нравится этим заниматься, лучше подобрать, что-нибудь по душе.
На вопросы ответила эксперт компании Fitness4you Екатерина Смирнова
