Гибкость - одно из пяти основных физических качеств человека (5 компонентов фитнеса), показатель молодости тела! Мы не ставим на уроках целей подготовить клиента к цирковым номерам или соревнованиям по акробатике, наша задача -  вернуть ему НОРМАЛЬНУЮ эластичность мышц и подвижность суставов.

Гиподинамия, «профессиональное сидение» за компьютером и в автомобиле, ношение женщинами высоких каблуков – постоянные спутники большинства наших современников. Результат – скованные движения, боли в  спине, плохое настроение, риски травм и нарушений.

К сожалению, люди, начинающие заниматься фитнесом, обычно уделяют слишком мало внимания упражнениям на развитие гибкости, отводя им недостаточно времени или полностью их игнорируя. В то время, как о пользе регулярной тренировки сердечно-сосудистой системы и силы мышц  известно уже многим. И лишь немногие осознают, что развитие гибкости не менее важно для здоровья и жизненной активности.

В процессе жизни человека наблюдается снижение уровня гибкости. Начиная с 30-35 – летнего возраста показатели гибкости значительно ухудшаются.  С возрастом, одновременно с ухудшением эластичности мышц и связок, ослабевает и мышечный корсет, а это приводит к мышечному дисбалансу. Либо, Вы регулярно занимаетесь силовыми и аэробными тренировками, не уделяя внимания гибкости, что приводит к тому же мышечному дисбалансу (некоторые мышцы растянуты и эластичны, а некоторые зажаты и укорочены). Связки укороченных мышц часто воспаляются, что объясняется сильными перегрузками в местах их прикрепления. Укороченные, а следовательно, неэластичные мышцы подвергаются большим перегрузкам, что может привести к травмам. Мышечный дисбаланс  влияет на весь опорно- двигательный аппарат- изменяется осанка, появляются боли в спине, происходят изменения в работе внутренних органов и т.д.

Вот только основные позитивные воздействия на организм человека при регулярных занятиях на гибкость:

 Мышцы:

- улучшаются эластичные свойства

- повышаются силовые качества

- улучшаются восстановительные процессы после нагрузки

- уменьшается риск возникновения травм

- улучшается способность к расслаблению

 Суставы:

-  улучшается подвижность

- улучшаются обменные процессы

- профилактика артрозов

 Позвоночник:

– уменьшается мышечный дисбаланс

- улучшается осанка

- профилактика остеохондроза

 Нервная система:

– улучшается способность к релаксации

- улучшается психоэмоциональное состояние.

Как правило, упражнения на растяжку выполняются в начале каждой групповой либо персональной тренировки после разминки (так называемый предстрейтч). А также в конце, после основной части тренировки - заключительный стрейтч. И здесь важно также серьезно относится к этой части тренировки, как и к основной. Но если вы хотите больше внимания уделить растяжке и расслаблению мышц, во многих клубах существуют специальные групповые занятия, развивающие гибкость (Stretch, названия могут быть и другими). Продолжительность их может быть от 30 мин и более. Это, пожалуй, единственная тренировка, которая не предусматривает разминку. И это говорит о том, что приходить на нее необходимо уже «тепленьким», либо после самостоятельной разминки, либо после тренировки. Как правило в клубах групповые занятия STRETCH  стоят в сетке расписания по окончании других видов тренировок для того чтобы Вы могли восстановиться и больше уделить внимания своим мышцам и суставам после нагрузок.

Автор: Ирина Кульчицкая