Практическое занятие "Медитация самоанализа" 1 ступень.

На одной из публичных лекций Свамиджи рассказал как он медитирует. Очень просто: садится в положение для медитации, расслабляется и повторяет Мантру. Но для начинающего это нелегкая задача. Только мы закрываем глаза - тут же всплывают миллионы мыслей, мешающих медитации. Это следствие переполненного и загрязненного подсознания. Для облегчения перехода к настоящей медитации Учитель и создал "медитацию самоанализа"

Сядьте в удобное положение, расслабьтесь физически и ментально и следуйте "инструкции".

Конечно, это упражнение нужно проводить с опытным инструктором, в соответствующей обстановке и атмосфере, но все же попробуйте…

Подготовка к упражнению медитации  

-         Принять положение в котором вы сможете чувствовать себя комфортно и неподвижно на протяжении всего упражнения

-         Верхняя часть тела прямая. Голова, шея и спина формируют прямую линию.

-         Вы можете накинуть на плечи покрывало.

-         Руки  расслаблены в чин-мудре, и покоятся на коленях или бедрах

-         Закройте глаза

-         Расслабьте мышцы лица, особенно глаза и лоб

-         Расслабление всего тела зависит от того, насколько вы расслабите мышцы живота, локти, нижнюю челюсть и лоб. Когда эти «ключевые точки» не напряжены  все тело расслаблено.

-         Находитесь в этой позиции около 5 минут. Успокойте ваши мысли и эмоции.

-         Проинтонируйте ОМ и выполните упражнение медитации соответсвующее вашему уровню.

 Выход из медитации:

-         Проинтонируйте ОМ

-         Сильно разотрите ладони друг о друга, прислоните их к лицу и прогрейте мышцы лица.

-         Наклоните тело вперед пока лбом не коснетесь пола, руки отдыхают на полу возле тела. Прочувствуйте поток крови к мышцам лица. Не на долго оставайтесь в этом положении. Таким образом после долгой неподвижности стимулируется кровообращение, и голова получает необходимую порцию крови.

-         Медленно встаньте и откройте глаза.

МЕДИТАЦИЯ САМОАНАЛИЗА

I СТУПЕНЬ

10-20 мин.

2/1 ОЩУЩЕНИЕ ПРОСТРАНСТВА.

·        Ощутите пространство, в котором находитесь и ощутите свое присутствие в нем.

·        Телом, умом и душой будьте сознательны своего существования в этом.

2/2  ОЩУЩЕНИЕ ТЕЛА И ЕГО НЕПОДВИЖНОСТИ.

·        Будьте сознательны своего тела.

·        Ощутите неподвижность тела в положении для медитации.

·        Если ощущаете напряжение в некоторых участках тела, постепенно их расслабьте пока тело не будет абсолютно расслабленным.

2/3 ОЩУЩЕНИЕ ЕДИНСТВА ТЕЛА И ДЫХАНИЯ.

·        Ощутите свое естественное дыхание и осознавайте его.

·        Ощутите единство тела и дыхания. Ощутите и наблюдайте расширение тела при вдохе и уменьшение его при выдохе.

·        Ощутите как дышите не только через нос, но и кожу, и как ваше дыхание струится через все тело.

2/4  КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ВНУТРЕННЕЕ ОЧИЩЕНИЕ.

·        Представьте и ощутите как с выдохом выходят плохие и повреждающие тело вещества, токсины.

·        Представьте и ощутите как при выдохе исчезают все печальные мысли и отрицательные ощущения.

·        Ощутите как изнутри очищены и укреплены физически и психически.

2/5 КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ПРИЕМ ПРАНЫ (ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ).

·        Представьте и ощутите как со вдохом вносите космическую энергию в свое тело.

·        Примите эту энергию и ощутите как она пронизывает каждую клетку вашего тела.

·        Представьте как с течением вдоха вы наполняетесь силой света, радостью и оптимизмом.

·        Ощутите как с каждым вдохом становитесь более спокойными, уравновешенными и свежими.

2/6 КОНЦЕНТАЦИЯ НА АНАХАТ-ЧАКРУ (СЕРДЕЧНЫЙ ЦЕНТР).

·        Направьте внимание на пространство в середине грудной клетки и в нем ощутите приятный поток дыхания.

·        Ощутите приятное и равномерное биение сердца и еще больше расслабьтесь.

·        В конце абсолютно сосредоточьтесь на середине грудной клетки в области сердца и направьте сознание на пространство сердца.

·        Внутри сердца (Хридьякаш) представьте луч света. Ощутите как этот свет и блаженство наполняют ваше сердце.