Особенности тренировок зимой
Холодное время года – вовсе не повод отказываться от занятий фитнесом, так как за зиму есть риск потерять все те достижения, над которыми Вы трудились в другое время года. Вот несколько рекомендаций для комфортной работы над своим телом в зимний период:
- Занимайтесь в светлое время суток – утром или во время обеденного перерыва. Если же нет такой возможности – выбирайте по максимуму освещенные и безопасные места, постарайтесь найти напарника для занятий.
- Если температура намного ниже нуля – не стоит проводить слишком долгую и интенсивную тренировку. Сделайте легкую пробежку. Также в качестве кардионагрузки можно выбрать беговую дорожку в спортивном зале.
- Выбирайте одежду по сезону. Одежда для тренировок зимой должна «дышать», защищать от холода и не допускать перегрева тела. Одевайте несколько слоев одежды – (кофту, флисовую куртку), но не слишком много, важно, чтобы было тепло и комфортно. Находка для зимних тренировок – термобелье. Оно отводит влагу и сохраняет тепло.
- Берегите открытые участки тела – руки, нос, уши. Обязательно – шапка и перчатки.
- Не стоит надевать теплую зимнюю обувь, достаточно обычных кроссовок, так как ноги постоянно находятся в работе и не успеют замерзнуть.
- Не ленитесь. Ежедневные занятия зимой оказывают немалый оздоровительный эффект. Полезно вдыхать морозные воздух, так как это вызывает сжижение крови и, таким образом, устраняет угрозу закупорки сосудов. Кроме того, отлично вентилируются легкие.
- Если Вы занимаетесь бегом зимой – не следует останавливаться на передышку и разговор с кем-то, так как тело быстро остывает и возникает опасность заболеваний.
- После тренировки рекомендуется немедленно снять одежду, принять душ и досуха обтереться полотенцем.
Пусть зимние тренировки приносят Вам пользу и удовольствие!
Автор: Анастасия Зенкова
Комментарии
большое спасибо за рекомендации !!!
меня больше всего волновал вопрос пробега в зимнее время! |
|||
Говорят, что отсутствие времени не более чем отговорки. Главное желание, а если речь идет о тренировках с тренером (ведь во многих клубах практикуются занятия на свежем воздухе), тогда о чем вообще речь? Прямая обязанность тренера - мотивация и в конечном итоге Ваш результат.
|
|||
Советы очень полезные, но следовать им сложно. Ведь надо выделить немалую часть времени от ежедневного графика. Время - деньги.
|
|||
Согласна, я периодически захожу на этот портал и нахожу здесь массу полезной, "неизбитой" информации.
|
|||
Появилось много нового материала за праздники, спасибо! Информация полезная, я тоже бегаю по утрам, но зимой мне страшно - вспотею и заболею. Буду теперь тщательнее подходить к этому вопросу.
|
Оставьте комментарий