Общеукрепляющая, утром ободряющая…

Если по утрам звон будильника – самый ненавистный звук во всей Вселенной, а выбраться из постели вообще не представляется возможным – следует научиться встречать новый день с энтузиазмом и входить в него с хорошим настроением. Отныне  Ваш  будильник звонит на 20 минут раньше, и это время Вы целиком уделяете утренней гимнастике.
Эти поистине волшебные 20 минут сотворят такие чудеса: усилят приток крови к мозгу, что позволит с утра быстрее и адекватнее реагировать на входящую информацию, позволят полностью проснуться и не зевать на работе, разомнут мышцы, улучшат настроение.

Но даже к такой, казалось бы, простой процедуре нужен особый, толковый подход. Во-первых, утреннюю гимнастику нельзя начинать с интенсивных упражнений, так как расслабленный организм вряд ли отреагирует позитивно на утренние «издевательства». Кроме того, утренняя гимнастика предпочитает свежий воздух, поэтому заниматься лучше на улице, на балконе, или, на худой конец – при открытой форточке.
Заниматься следует сразу, как только Вы проснулись и ещё не умылись, так как после умывания Вы всё равно вспотеете и придётся умываться ещё раз.

Почему, собственно, гимнастика является прекрасной разминкой? Потому, что следует размять всё, что разминается:
1.    Шея – наклоны, вращение головы. Упражнения следует выполнять очень осторожно, чтобы не травмировать шею.
2.    Плечи. Выполните махи руками, круговые и в стороны.
3.    Колени и локти. Локти можно посгибать, колени поочерёдно прижмите к груди, поприседайте.
4.    Тазобедренный пояс. Выполните наклоны, вращения, махи в разные стороны ногами.
Повторите упражнения 10-15 раз.

Через некоторое время можно усложнять упражнения, выполняя их с гантелями.
После проделанной работы неплохо было бы выполнить парочку силовых упражнений – отжимания, приседания, упражнения для пресса, можно также попрыгать на скакалке. Отличным завершением программы будут душ и растирание мокрым полотенцем.
Вуаля – и Вы встречаете новый день с улыбкой!


Автор: Анастасия Зенкова                   
Изображение: medpravda.com